Có rất nhiều người tin rằng độ linh hoạt của cơ thể sẽ giảm theo tuổi tác. Lẽ dĩ nhiên theo thời gian, hầu hết các cơ đều sẽ trở nên cứng hơn. Nhưng hiện nay không chỉ người lớn tuổi mà cả người trẻ cũng gặp những vấn đề về cơ thể. Với người trẻ, lý do thường gặp nhất ở là do lười vận động. Ngược lại, sử dụng cơ quá mức cũng khiến cũng khiến cơ bị co cứng. Cách giải quyết đơn giản và hiệu quả cho những vấn đề này chính là tập luyện kéo giãn cơ thể. 

    Tác giả của quyển sách “Kéo giãn cơ thể” - James Shuichi Nakano là huấn luyện viên thể chất cho nhiều nhân vật nổi tiếng như vận động viên quần vợt Kimiko Date, vận động viên bóng bàn Ai Fukuhara hay đội chạy đường dài của Đại học Aoyama Gakuin. Trong hơn 25 năm đào tạo và làm việc với nhiều loại cơ thể khác nhau, James Shuichi Nakano đã viết những tác phẩm để giúp mọi người áp dụng nhiều kỹ thuật để rèn luyện sức khỏe. Ông cũng là tác giả bán chạy nhất của Today’s Stretch, đã bán được hơn 100.000 bản.

    Với tác phẩm “Kéo giãn cơ thể”, James Shuichi Nakano đã giới thiệu chi tiết những phương pháp và bí quyết để kéo giãn cơ có thể được thực hiện khi đứng, ngồi và cả khi nằm. Nắm rõ những vị trí kéo giãn cơ mang lại tác dụng tốt nhất, những hướng dẫn của ông có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi, ngay cả đối với những người bị cứng cơ hay bị đau toàn thân.

    “Kéo giãn cơ thể” là một cẩm nang hướng dẫn với đầy đủ thông tin người đọc cần từ thông tin nền tảng, phương pháp, bí quyết đến những dụng cụ cần thiết cho công cuộc kéo giãn cơ thể, tăng cường độ linh hoạt. Với nhiều hình ảnh trực quan và chi tiết, người đọc hoàn toàn có thể thực hành theo chỉ dẫn mỗi ngày, kể cả khi làm việc lẫn sinh hoạt.

    MỤC LỤC

    5 lý do khiến cơ bị co cứng 

    Mang đến cho bạn cảm giác kéo giãn cơ tuyệt vời 

    Sự ra đời của phương pháp kéo giãn cơ tuyệt vời nhất thế giới

    CHƯƠNG MỘT - Cơ thể trở nên co cứng và mềm dẻo như thế nào?

    Tại sao cơ thể lại trở nên cứng? 

    Kéo giãn cơ giúp cơ thể trở nên mềm dẻo

    5 điều người có cơ thể cứng thường nói

    Các loại kéo giãn cơ

    CHƯƠNG HAI - Quy tắc và bí quyết kéo giãn cơ hiệu quả nhất trên thế giới.

    5 quy tắc kéo giãn cơ 

    2 bí quyết 

    Chỉ với một vài thay đổi, cơ thể được kéo giãn dễ dàng một cách đáng ngạc nhiên 

    Kiểm tra độ linh hoạt 

    5 phút kéo giãn cơ hiệu quả nhất thế giới 

    Những dụng cụ hữu ích khi kéo giãn

    HƯƠNG BA - Cổ - lưng - vai - tay.

    Kéo giãn cổ - lưng 

    Kéo giãn lưng (1)

    Kéo giãn lưng  (1)

    Kéo giãn vai và tay (1)

    Kéo giãn vai và tay (2)

    Kéo giãn vai và tay (3)

    Kéo giãn tay

    CHƯƠNG BỐN - Ngực -bụng - thắt lưng.

    Kéo giãn ngực

    Kéo giãn bụng

    Kéo giãn bụng

    Kéo giãn thắt lưng

    CHƯƠNG NĂM - Mông - xung quanh khớp háng.

    Kéo giãn mông  (1)

    Kéo giãn mông  (2)

    Kéo giãn mông (3)

    Kéo giãn xung quanh khớp háng

    Kéo giãn háng

    CHƯƠNG SÁU - Đùi.

    Kéo giãn mặt trước đùi (1)

    Kéo giãn mặt trước đùi (2)

    Kéo giãn mặt sau đùi (1)

    Kéo giãn mặt sau đùi (2)

    Kéo giãn mặt sau đùi (3)

    Kéo giãn mặt trong đùi (1)

    Kéo giãn mặt trong đùi (2)

    Kéo giãn mặt ngoài đùi

    CHƯƠNG BẢY - Bắp chân - cẳng chân - lòng bàn chân.

    Kéo giãn bắp chân (1)

    Kéo giãn bắp chân (2)

    Kéo giãn cẳng chân

    Kéo giãn lòng bàn chân

    CHƯƠNG TÁM - Kéo giãn động.

    Xoay khớp vai – bả vai (1)

    Xoay khớp vai – bả vai (2)

    Xoay khớp vai – bả vai (3)

    Thân mình (4)

    Sườn (5)

    Thắt lưng – Khớp háng – Mông (6)

    Xoay thắt lưng – Khớp háng (7)

    Kéo giãn động Cơ đùi sau (8)

    CHƯƠNG CHÍN - Kéo giãn cơ xóa tan mệt mỏi.

    Thả lỏng vai cứng

    Làm dịu cơn đau thắt lưng

    Ngăn ngừa tư thế già nua

    Ngăn ngừa chấn thương sau chạy 

    Làm dịu căng cứng chân